今天，我们就聊聊这“早起4不作念，平时3不吃”，用咱老祖先的机灵，给您说说怎么让血压一天比一天幽静，身段一天比一天健康！

一、早起4不作念，正常迎向阳

1. 不急不躁，慢起床

《黄帝内经》有云：“阳气者，一日而主外，平旦东说念主气生。”意旨好奇艳羡是清早阳气初生，身段各机能尚在苏醒中，急仓猝起床，易致气血上涌，血压升高。

因此，醒来后不妨先伸个懒腰，逐渐坐起，让身段当然合乎从就寝到领悟的过渡，血压也就随着稳幽静当的了。

2. 不贪凉，温水润喉

清早，径直饮用冰水或冷水，对高血压患者而言，无异于给刚苏醒的身段来个“急刹车”。

《本草纲要》中提到：“水为百药之王，饮之得法，能祛病延年。”早起一杯温滚水，不仅能补充夜间流失的水分，还能促进血液轮回，祥和地叫醒身段，幸免因温差刺激引起血管镌汰，导致血压升高。

3. 不憋便，顺畅排毒

早晨是肠说念蠕动最活跃的时候，若因赖床或其他原因强忍便意，不仅影响肠说念健康，还可能因腹压加多，障碍导致血压升高。

中医端庄“通则不痛”，保抓排便顺畅，等于给身段减负，让气血领路无阻，血压当然也能保抓平稳。

4. 不剧烈领路，轻量活动为宜

“生命在于领路”，这话没错，但高血压一又友早起熟悉得端庄个“度”。提议遴荐散布、太极等低强度领路，让身段逐渐热起来，既熟悉了身段，又领悟了血压。

二、平时3不吃，饮食有端庄

1. 不吃高盐食品，清淡为妙

高盐饮食是高血压的紧迫诱因之一，因为盐中的钠离子能劝诱水分参加血管，加多血容量，从而升高血压。日常烹调时，不妨使用限盐勺，减少酱油、味精等含盐调味品的使用

2. 不吃高脂高糖，平衡膳食

“肥甘好吃，生痰生湿”，高脂高糖食品不仅容易导致痴肥，还会加多血管职守，影响血压欺压。中医端庄“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，意旨好奇艳羡是饮食要各样化，平衡搭配。

3. 不吃辛辣刺激，祥和保重

关于高血压患者来说，辛辣刺激的食品如同火上浇油，容易激发血压波动。中医主见“药食同源”，日常饮食应以祥和、清淡为主，幸免过多摄入辣椒、花椒等辛辣食品，以及乙醇、浓茶等刺激性饮品。遴荐祥和的食品，如枸杞、菊花沏茶，既能清热明目，又能援救降压

记取这“早起4不作念，平时3不吃”，愿每位高血压的一又友，齐能领有平稳的血压，享受每一个清早的和睦与好意思好。我们下期重逢，链接聊健康，聊活命！